Sau kì nghỉ lễ dài và thời gian bận rộn với những món ăn ngon như giò chả, bánh chưng và rượu bia, nhiều người dễ trở nên thừa cân không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo “thần thánh” của chúng ta? Hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn một số phương pháp luyện tập và ăn uống hợp lý sau Tết để giúp bạn nhanh chóng lấy lại dáng chuẩn.
Chăm chỉ tập luyện
Trong những ngày Tết, chúng ta có thể thoải mái ăn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo hơn thường. Điều này làm phá vỡ chế độ ăn uống bình thường của chúng ta.
Do đó, việc bắt đầu tập luyện ngay sau kỳ nghỉ Tết là rất quan trọng để đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, tập các động tác cơ bản như xoay vai, cải thiện bắp đùi, hông, lưng và gập bụng ngay tại nhà. Những động tác đơn giản này có thể giúp đốt cháy nhiều calo và làm cho cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý
Thời gian Tết, chúng ta thường ăn uống thả phanh, làm cho cân nặng tăng vọt. Vì vậy, sau Tết, hãy trở lại chế độ ăn uống hợp lý hoặc áp dụng các chế độ ăn kiêng nếu cần thiết:
- Tránh uống đồ có đường để giảm lượng calo trong cơ thể.
- Tăng cường ăn rau củ và trái cây ít calo và ít đường.
- Thay thế các món ăn vặt bằng các loại hạt nguyên cám, vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác đói.
- Chọn các nguồn chất đạm ít calo.
- Ưu tiên ăn các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm không da, và sản phẩm sữa chua ít béo.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Hãy ăn đủ các bữa và giảm dần lượng thức ăn vào bữa tối.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại dáng chuẩn mà còn cải thiện làn da. Bạn có biết rằng uống đủ nước, đặc biệt là uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít hơn.
Nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng nước hoa quả không đường, nước ép trái cây ít đường hoặc trà thảo dược. Chúng không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp làn da.
Hạn chế đồ ăn mặn
Ăn nhiều muối có thể gây tác động xấu đến vóc dáng vì nó giữ nước trong cơ thể. Vì vậy, hãy ăn nhạt hơn sau Tết để giảm lượng muối và loại bỏ nước thừa trong cơ thể.
Ăn nhẹ xen kẽ
Ăn các bữa nhẹ trong ngày giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Hãy chọn các món salad rau, trái cây ít đường, sữa chua ít béo hoặc không đường, và hoa quả sấy khô thay vì các món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo.
Từ bỏ thói quen ăn đêm
Việc ăn uống không đều trong ngày Tết thường khiến nhiều người phải ăn thức ăn vào buổi tối để bù đắp cho lượng calo không tích trữ được trong ngày. Tuy nhiên, thói quen ăn đêm là thói quen xấu có hại cho sức khỏe và nên bỏ ngay sau Tết. Ngừng ăn đêm giúp bảo vệ vóc dáng thon gọn và giảm nguy cơ mắc bệnh răng và khó ngủ.
Một số thực phẩm giúp giảm cân
Có một số thực phẩm có tác dụng giúp giảm cân, bao gồm:
- Hải sản
- Thịt bò
- Trứng
- Ức gà, nạc gà
- Súp hoa quả
- Ngũ cốc ít béo: gạo lứt, ngô, khoai lang
- Hoa quả ít đường: chuối, táo, mận, ổi, bưởi, cam, chanh, dâu tây
- Rau củ: súp lơ, cà chua, cà rốt, bí đỏ
- Nước detox: nước chanh mật ong, nước hạt sen, trà xanh, gừng, nước nghệ pha nước ấm, nước muối nhạt
Để nhanh chóng lấy lại dáng thon sau những ngày ăn uống thoải mái trong kỳ nghỉ Tết, hãy thử áp dụng những bí quyết mà MÓN KHO VIỆT NAM vừa chia sẻ nhé. Những phương pháp này không tốn nhiều thời gian và mang lại hiệu quả tích cực. Chúc bạn thành công trong việc lấy lại dáng chuẩn!