1 chén cơm bao nhiêu calo
có béo không, nên chọn loại gạo nào?
Nhiều người vẫn còn nhầm lẫn về việc liệu ăn cơm có gây béo hay không hoặc thậm chí có thể làm cho cơm không có chất béo. Cơm có thể được ăn vừa phải và có lợi cho sức khỏe, nhưng chỉ khi cân bằng lượng carbohydrate.Hãy để Món Kho giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 chén cơm là bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có béo không và nên chọn loại gạo nào để giúp bạn giảm cân nhé. Tất cả các thông tin là ngay tại đây vì vậy đừng quên kiểm tra lại!
1. Cơm chứa bao nhiêu calo?
Người Việt Nam thích ăn cơm và các món khác như món kho, món canh, món xào. Trên thực tế, gạo trắng được coi là nguyên liệu chính dùng để nấu cơm thay cho gạo lứt và một số loại phổ biến khác như gạo tẻ.
Gạo trắng có lượng calo và chất béo thấp với nguồn dinh dưỡng dồi dào mà mọi người cần. Một cốc chứa khoảng 130 calo với các chất dinh dưỡng như: Vitamin, chất xơ, phốt pho, selen & folate.
Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm (cũng khoảng 100g) thì lượng calo cung cấp cho cơ thể là 110 calo đối với gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo nếu là gạo tấm.
2. Ăn cơm có mập không?
Có thể thấy, người dân Việt Nam đã quen với việc ăn ba bữa một ngày. Mỗi bữa ăn kéo dài khoảng 500-600 calo. Điều này là do chúng khá năng động và cần nhiều năng lượng hơn.
Gạo là một thực phẩm ăn kiêng thú vị vì một số lý do. Để bắt đầu, 1 chén cơm trắng có khoảng 110 calo. Sau đó, có các chất dinh dưỡng lành mạnh liên quan đến việc ăn gạo trắng, chủ yếu là protein và chất xơ. Ngoài ra, giá trị calo cực thấp sẽ giúp bạn không tăng cân!
Tuy nhiên, gạo trắng có chỉ số đường huyết (GI) cao và nếu bạn ăn quá nhiều gạo thường xuyên, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên. Insulin là một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Nó kích thích sản xuất glucose để giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu của một người. Một số loại thực phẩm thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sự cân bằng lượng đường trong máu của bạn và làm tăng insulin, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Vì vậy, mỗi lần bạn ăn, hãy cố gắng đảm bảo rằng có một phần nhỏ carbohydrate trong tay. Cơm sẽ giúp bạn dễ dàng thỏa mãn cơn đói và giữ cho lượng calo của bạn được đếm ngược!
Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?
Một chén gạo lứt có ít calo hơn khoảng 100g so với gạo trắng, nhưng vẫn cao với chỉ số đường huyết có thể so sánh được. Mặc dù lượng calo thấp hơn nhưng loại gạo này vẫn cung cấp giá trị dinh dưỡng.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng đồng thời tránh gây tăng đột biến đường huyết sau khi ăn, bạn nên lựa chọn gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày. 1 chiến cơm bao nhiêu calo
Nên ăn cơm vào buổi nào để không bị béo?
Vì gạo thường được coi là tốt cho sức khỏe, mọi người nên ăn vào bữa sáng để tránh cảm giác đói và không có năng lượng. Tuy nhiên, sau một đêm dài ngủ, cơ thể cần cả ngày để chế biến thức ăn đúng cách.
Bên cạnh đó, buổi sáng là thời điểm đầu tiên trong ngày, vì vậy thức dậy với bữa sáng có thể giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn cơm là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với một cái bụng no lâu hơn.
Chỉ cần một chén cơm là bạn đã có thể trang trải cho mọi hoạt động vận động của mình. Chỉ cần bạn ăn vào buổi sáng sẽ giúp bạn không bị béo.
Mặc dù vậy bạn nên ăn cơm điều độ, theo hướng dẫn trong nội dung mỗi bữa ăn thì nên ăn vài chén cơm, không nên ăn quá no. Bạn không nên ăn cơm vào buổi tối vì cơ thể tiết ra ít chất dinh dưỡng hơn khi hệ thống của bạn không hoạt động nhiều. Ăn cơm tối có thể dẫn đến tăng cân. Thay vì cơm, hãy thử thay thế bằng các món ăn khác như cơm gạo lứt, bún hoặc phở.
Bài viết hay :
- Thịt gà kho nước dừa – Món ăn của gia đình Việt
- Món ăn hấp dẫn được chế biến từ thịt và hột vịt!
- Cách nấu bò kho ngon nhất kiểu miền Trung 2022
- Cách làm thịt vịt kho gừng sả hao cơm nhất
- Just another post with A Gallery
Một ngày không ăn cơm thì có ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cơm là một món ăn gần như không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam, và những người đang vật lộn với việc giảm cân nên biết hàm lượng calo trong cơm có thể là một mối quan tâm lớn.Một ngày không có cơm thực sự không có lợi cho sức khỏe, mặc dù nghe có vẻ là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo. Như đã nói, tốt nhất bạn nên kết hợp nhiều carbohydrate hơn trong chế độ ăn uống của mình. Điều đó sẽ giúp bạn giữ mức năng lượng ổn định!
Hy vọng, bạn đã biết được 1 chén cơm có bao nhiêu calo cùng với việc ăn cơm nhiều có mập không và nên chọn loại gạo nào là tốt cho quá trình giảm cân rồi nhé. Chúc bạn có thêm nhiều sức khỏe với thông tin hữu ích